Hammer 4832 Xantio XT Manual (23 Sider)

1. Sicherheitshinweise

2. Allgemeines

2.1 Verpackung

2.2 Entsorgung

3. Montage

3.1 Montageschritte

3.2 Einstellen der optimalen Sitzposition

3.3 Lenkerverstellung

4. Pflege und Wartung

5. Computer

5.1 Funktionstasten

5.2 Anzeigebereich

5.3 Anmerkungen zu den einzelnen

Funktionen

5.4 Bedienung des Computers

5.4.1 Training ohne Vorgabedaten

5.4.2 Training mit Vorgabedaten

5.4.3 Körperfettmessung

5.4.4 Erholungspuls-Messung

6. Batterieentsorgung

7. Trainingsanleitung

7.1 Trainingshäufigkeit

7.2 Trainingsinstensität

7.3 Pulsorientiertes Training

7.4 Trainingskontrolle

7.5 Trainingsdauer

8. Explosionszeichnung

9. Teileliste

10. Garantie

11. Service-Hotline &

Ersatzteilbestellformular

PO No.: KPT-08

1. Safety instructions 2

2. General 3

2.1 Packaging 3

2.2 Disposal 3

3. Assembly 4

3.1 Assembly Steps 4

3.2 Adjust for perfect saddle postion 9

3.3 Handlebar adjustment 9

4. Care and Maintenance 9

5. Computer 10

5.1 Computer keys 10

5.2 Display 11

5.3 Function help 11

5.4 Computer functions 12

5.4.1 Training without set values 12

5.4.2 Training with set values 12

5.4.3 Bodyfat measuring 12

5.4.4 Recovery function 14

6. Battery disposal 15

7. Training manual 16

7.1 Training frequency 16

7.2 Training intensity 16

7.3 Heartrate orientated training 16

7.4 Training control 17

7.5 Training duration 18

8. Explosion drawing 19

9. Parts list 20

10. Warranty (Germany only) 21

11. - 22

Inhaltsverzeichnis Index Seite/Page

01

04

Um den Zusammenbau des Hometrainers für Sie so

einfach wie möglich zu gestalten, haben wir die wich-

tigsten Teile bereits vormontiert. Bevor Sie das Gerät

zusammenbauen, sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung

sorgfältig lesen und danach Schritt für Schritt, wie

beschrieben, fortfahren.

Packungsinhalt

lEntnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform

und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden.

lStellen Sie den Hauptrahmen auf eine boden-

schonende Unterlage, da ohne montierte Standfüße

Ihr Boden beschädigt/verkratzt werden könnte. Diese

Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein, sodass

der Rahmen einen stabilen Stand hat.

lAchten Sie darauf, dass Sie während des

Zusammenbaus in jede Richtung hin genügend

Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m) haben.

In order to make assembly of the hometrainer as easy

as possible for you, we have preassembled the most

important parts. Before you assemble the equipment,

please read these instructions carefully and then conti-

nue step by step as described

Contents of packaging

lUnpack all individual parts and place them alongside

each other on the floor.

lPlace the main frame on a pad protecting the floor,

because without its assembled base feet it can

damage/scratch your floor. The pad should be flat

and not too thick, so that the frame has a stable

stand.

lMake sure that you have adequate room for

movement (at least 1.5 m) on all sides during

assembly.

3. Montage 3. Assembly

3.1 Montageschritte /

Assembly steps

Schritt / Step 2

05

Schritt / Step 3

06

Schritt / Step 4

Schritt / Step 5

07

Schritt / Step 7

Schritt / Step 6

3.2 Einstellen der optimalen Sitzposition

Sitzhöhe (vertikale Verstellung): Das wich-

tigste Positionsmass ist die Sitzhöhe. Stellen Sie

das Sattelstützrohr in einer solchen Höhe ein,

dass beim Sitzen auf dem Gerät und Festhalten

am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den

Boden berühren.

Die Sattelstütze darf nur bis zur Max.

Markierung herausgezogen werden!

Satteleinstellung (horizontal): Nach der Einstellung

der Sitzhöhe ist die Einstellung des Sattelschlittens

vorzunehmen. Dies können Sie leicht durch Lösen

der Griffschraube und Verschieben des

Sattelschlittens entsprechend Ihrer Körpergröße

vornehmen. Folgende Faustregel kann zusätzlich

bei der Einstellung berücksichtigt werden:

Bei waagerecht gestellter Tretkurbel sollte der

Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel

90° betragen.

Neigungsverstellung des Sattels: Öffnen Sie beide

Muttern am Sattelgestell, bis sich der Sattel leicht

drehen lässt. Verstellen Sie die Neigung des

Sattels durch drücken oder ziehen an der

Sattelspitze. Ist eine komfortable Neigung erreicht,

drehen Sie die zuvor geöffneten Muttern des

Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug

wieder zu.

3.3 Lenkerverstellung

Nach dem lösen der Flügelschraube können Sie

durch neigen des Lenkers die für Sie bequemste

Lenkerposition auswählen.

3.2 Adjust for perfect saddle postion

Height of saddle: Most important is the correct

height of the saddle. Please fix the saddle in such

a height, that both toes can touch the floor.

The saddle may only be pulled out to the

max. position as indicated!

Horizontal saddle adjustment: Adjust the height

of saddle first. Unfasten round knob and move

the saddle slider forward or backward. Adjust it to

a position, that the pedals are in the middle positi

on, +*your knee should be at a 90° degree angle.

Saddle incline adjustment: Open the 2 pcs of nuts

under the saddle, till the saddle can be turned.

Push or pull the saddle till you sit comfortable.

Tight both nuts.

3.3 Handlebar adjustment

After unfixing the T-grip, you can adjust the angle of the

handlebar to get the most comfortable seat position.

09

4. Pflege und Wartung 4. Care and Maintenance

Wartung:

l Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung

l Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und

den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen

l Tauschen Sie defekte Teile über unseren

Kundenservice sofort aus. Das Gerät darf dann

bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden.

Pflege:

l Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein

feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel.

Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den

Computer gelangt.

l Bauteile (Lenker, Sattel), welche mit Schweiß

in Kontakt kommen, brauchen nur mit einem

feuchten Tuch gereinigt werden.

Maintenance

l In principle, the equipment does not require

maintenance.

l Regularly inspect all parts of the equipment and

the secure seating of all screws and connections.

l Promptly replace any defective parts through our

customer service. Until it is repaired, the

equipment must not be used.

Care:

l When cleaning, use only a moist cloth and avoid

harsh cleaning agents. Ensure that no moisture

penetrates into the computer.

l Components (handlebar, saddle) that come into

contact with perspiration, need cleaning only

with a damp cloth.

5. Computer 5. Computer

5.1 Funktionstasten

RECOVERY/UP: Drücken Sie diesen Knopf

in der jeweiligen Einstellung

TIME, DIST, CAL und TEMP,

um den Wert zu erhöhen.

Bei Stillstand des Gerätes drü

cken Sie diese Taste, um in

oder aus dem Programm

PULSE RECOVERY FUNCTION

zu gelangen.

DOWN: Verringerung von

Funktionswerten im jeweils

blinkenden Fenster TIME, DIST,

CAL und TEMP.

RESET/GO: Ein längeres Drücken bewirkt

ein Zurücksetzen des gesam

ten Anzeigen in TIME, DIST,

CAL und TEMP (Reset)/

Drücken Sie diese Taste im

BODY FAT Status, um in

das Programm zu gelangen.

Wenn Sie diese Taste für 3

Sekunden drücken, dann wer

den alle Einstellungen auf 0

zurückgesetzt.

MODE: Durch Drücken kann zwischen

den Funktionen gewechselt

werden. Während des

Trainings wechseln sie durch

Drücken zwischen den

Funktionen RPM und

Geschwindigkeit (Speed).

BODYFAT: Startet die Eingabe für die

Körperfettmessung

5.1 Buttons

RECOVERY/UP: In setting status, press this but

ton to increase setting value in

relevant ashing window for

TIME, DIST, CAL and TEMP.

In non-exercise or non-setting

status, press this button to enter/

exit pulse recovery function.

DOWN: In setting status, press this but

ton to decrease setting value

in relevant ashing window for

TIME, DIST, CAL and TEMP.

RESET/GO: In setting status, press this

button to reset the value in rele

vant ashing window for TIME,

DIST and CAL. In parameters

setting status for body fat, press

this button to enter body fat

test. In monitor status, hold this

button for 3 seconds to reset all

value to zero.

MODE: Press this button to changeover

display or choose the window

needs to be set or reset. Press

this button to switch SPEED

and RPM display during exer

cise.

BODYFAT: In non-exercise status, press this

button to enter/exit body fat

parameters set-up.

10

5.2 Anzeigebereich

SPEED (Geschwindigkeit/Tempo): Theoretischer

Annahmewert. Anzeige der Geschwindigkeit in km/h

(0,0 - 99,9 km). Wert kann nicht vorgegeben werden.

RPM (Umdrehungen pro Minute): Repetition per

Minute.

Anzeige der aktuellen Pedalumdrehungen pro Minute.

Wert kann nicht vorgegeben werden.

TIME (Trainingszeit): Registriert die Trainingszeit in

Sekunden-Schritten (00:00 - 99M59S). Bei Vorgabe

einer Trainingszeit ertönt bei Erreichen von 00:00

Minuten ein Signalton für 8 Sekunden, bevor dann in den

Stopp-Modus gewechselt wird.

CALORIES (Kalorien): Anzeige des Circa-Kalorien-

Bedarfs ohne körperliche Aktivität. Anzeige in kcal (10

- 9999). Bei Vorgabe eines Kalorienwertes ertönt bei

Erreichen von 0000 kcal ein Signalton für 8 Sekunden,

bevor dann in den Stopp-Modus gewechselt wird.

PULSE (Pulsschläge pro Minute): aktuelle

Pulswertanzeige, Wertebereich von 40 - 240 Schlägen

pro Minute.

DISTANCE (Entfernung): Registriert die Entfernung

in 0,1 km Schritten (10,0 - 99,9 km). Bei Vorgabe

einer Entfernung ertönt bei Erreichen von 00,0 km ein

Signalton für 8 Sekunden, bevor dann in den Stopp-

Modus gewechselt wird.

RECOVERY (Erholung): Anzeige einer Fitness-Note

von F1 bis F6.

AUTO ON/OFF: Automatisches An- (bei

Trainingsbeginn) und Ausschalten (4 Minuten nach

Trainingsende) des Computers.

5.3 Anmerkung zu den einzelnen Funktionen

Handpulsmessung:

Die Messung der Pulsfrequenz wird über zwei

Kontaktstellen (Sensoren am Lenker) an der

Handinnenseite gewährleistet. Wichtig für eine

einwandfreie Funktion:

1. Es müssen sich beide Handflächen auf den

Handpulssensoren befinden. Während des Trainings,

kann es zu Schwankungen der Messergebnisse

kommen. Gründe hierfür können sein: Bewegungen

der Hände auf den Sensoren und Schwielen auf der

Handinnenseite.

2. Die Grundeinstellung am Computer wurde so

vorgenommen, dass die Anzeige der Pulsfrequenz

zu Beginn des Trainings höher als der Ruhepuls sein

kann. Nach kurzer Zeit passt sich die Anzeige dem

aktuellen Puls an.

Sollte während des Trainings der Kontakt zwischen den

Sensoren und den beiden Handflächen unterbrochen

werden, benötigt die Pulsmessung einige Sekunden,

nachdem der Kontakt wiederhergestellt wurde, um den

tatsächlichen Pulswert wiederzugeben.

5.2 Display

SPEED: Display instantaneous speed. The range is 0.0

- 99.9 km/h.

RPM: Display current repetition per minute

during exercise. It reflects the pedal frequency.

TIME: Count the total time from exercise start to the

end and the range is 00:00 - 99M59S. Exercise time

can be set in advance, when it approaches the preset

time, the monitor will alarm 8 seconds.

CALORIES: Count the total calories consumed from

exercise start to the end and the range is 10 - 9999

kcal. The calories value can be set in advance, when it

approaches the preset calorie, the monitor will alarm 8

seconds.

PULSE: Hold the pulse sensor and read your heart

rate per minute. The range is 40 - 240 bpm.

DISTANCE: Count the total distance from exercise

start to the end and the range is 10 - 99.9 km. Exercise

distance can be set in advance, when it approaches the

preset distance, the monitor will alarm 8 seconds.

RECOVERY: Displays fitness-recovery-level from F1 to

F6 (from fastest to slowest).

AUTO ON/OFF: Without any signal of exercise or ope-

ration for 4 minutes, the power will turn off automatically

and all the memory will be cleared off.

5.3 Computer functions

Handpulse measuring:

Please place both your palms on the contact pads and

the monitor will show your current heart beat rate in

beats per minute (BPM) on the LCD after 3-4 seconds.

Remark: During the process of pulse measurement,

because of the contact jamming, the measurement

value may be higher than the virtual pulse rate during the

rst 2-3 seconds, then will return to normal level. The

measurement value cannot be regarded as the basis of

medical treatment.

11

WARNUNG: Systeme der Herzfrequenzüberwachung

können ungenau sein. Übermäßiges trainieren kann zu

ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod führen.

Bei Schwindel-/Schwächegefühl sofort das Training

beenden!

5.4 Bedienung des Computers

5.4.1 Training ohne Vorgabedaten

Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen auto-

matisch von Null an aufwärts zu zählen.

5.4.2 Training mit Vorgabedaten

Während der Wert des Funktionbereiches TIME

blinkt, kann durch Drücken der UP/DOWN-Tasten der

gewünschte Wert eingegeben werden. Ist der gewünschte

Wert eingestellt, kann ohne weitere Bestätigung einer

Taste sofort mit dem Training begonnen werden, oder

durch Drücken der „MODE“-Taste zum Funktionsbereich

DISTANCE gewechselt werden. Es können nun

anschließend alle anderen Werte, wie Kalorien oder

Pulsobergrenze voreingestellt werden. Sollten Sie

feststellen, dass ein eingegebener Wert falsch eingestellt

wurde, dann aktivieren Sie diesen mit der „MODE“-Taste,

bis der falsch eingestellte Wert zu blinken beginnt.

Soll dieser auf Null gesetzt werden, dann drücken Sie

kurz nach der Aktivierung die „RESET“-Taste. Muss der

eingegebene Wert nur gering korrigiert werden, kann

er mit der UP/DOWN-Taste korrigiert werden. Wollen

Sie alle eingegebenen Werte löschen, betätigen Sie die

„RESET“-Taste für länger als drei Sekunden. Dies wird mit

einem Signalton bestätigt und in den Anzeigen wird 00:

00 sichtbar.

ACHTUNG: Werden Zielvorgaben in mehreren

Funktionsbereichen vorgegeben, dann ertönt ein

Signal wenn einer von diesen Null erreicht. Wird die

Pulsobergrenze überschritten, dann ertönt alle 3s ein

Signalton.

5.4.3 Körperfettmessung

Für diese Funktion dürfen Sie nicht treten. Drücken sie

die „BODYFAT“-Taste. Sie werden nun aufgefordert die

folgenden Werte mit den „UP“ und „DOWN“-Tasten

einzugeben.

Eingabe des Körpergewichtes (WEIGHT-blinkt):

Drücken Sie „UP“ oder „DOWN“, bis der Ihres

Körpergewichtes entsprechende Wert auf der Anzeige

erscheint. Drücken Sie dann die „MODE“–Taste.

WARNING: All data displayed are approximate guidance

and cannot be used in any medical application. Heart rate

displayed is an approximate read-out, and may not be

used as guidance in any cardio-vascular related medical or

paramedical program.

5.4 Computer instruction manual

5.4.1 Training without set values

Start your exercise and all values count from zero.

5.4.2 Training with set values

Select the values you want to set by pressing the MODE-

button. The activated value is blinking. Pressing the SET-

button will change the value, pressing the MODE-button

will activate the next value.

If you want to reset a value, please activate it and press

the RESET-button for a short time. To delete all set data,

you have to press the RESET-button for more than 2s

until you will hear a beep.

ATTENTION: If you set several values, the computer

will beep if the first value reach „0“. If you pass your set

heart rate, the computer will beep every 3 seconds.

5.4.3 Bodyfat measuring

Press the BODYFAT button to enter Body Fat measure

function. Enter your personal data of sex, age, height and

weight. After finished setting, press the BODYFAT button.

Enter your weight:

Press UP or DOWN until you see your personal weight

on the display. Press “MODE”-button.

12

Eingabe der Körpergröße (HEIGHT-blinkt):

Drücken Sie „UP“ oder „DOWN“, bis der Ihrer Körpergröße

entsprechende Wert auf der Anzeige erscheint. Drücken

Sie dann die „MODE“–Taste.

Eingabe des Alters (AGE-blinkt):

Drücken Sie „UP“ oder „DOWN“, bis der Ihres Alters

entsprechende Wert auf der Anzeige erscheint. Drücken

Sie dann die „MODE“–Taste.

Eingabe des Geschlechts (GENDER-blinkt):

Drücken Sie „UP“ oder „DOWN“, bis das Symbol Ihres

Geschlechts auf der Anzeige erscheint. Drücken Sie dann

die „MODE“-Taste zur Bestätigung.

Wurden alle Werte eingegeben, drücken Sie die „RESET“-

Taste. Ihr Körperfettanteil wird nach sechs Sekunden

automatisch angezeigt. Um den Körperfettmodus zu

verlassen, drücken Sie erneut die „BODYFAT“-Taste.

Normwerte für den Körperfettanteil bei Erwachsenen in

% der Gesamtkörpermasse:

Lebensalter weiblich männlich

Bis 30 11 – 21 % 8 – 15 %

30 – 50 19 -21 % 13 – 15 %

Über 50 21 – 25 % 15 – 18 %

Body Maß Index

Für die Körpergewichtsüberwachung wird häug auch mit

dem Body Maß Index (BMI) gearbeitet.

BMI = Körpergewicht in kg

(Körperlänge in m)2

Klassikation nach BMI:

Untergewicht: < 20 (Männer), < 19 (Frauen)

Normalgewicht: 20-25 (Männer), 19-24 (Frauen)

Leichtes Übergewicht: 26-30 (Männer), 25-30 (Frauen)

Starkes Übergewicht: 31-40 (Männer und Frauen)

Extremes Übergewicht: > 40 (Männer und Frauen)

Die Methoden der Körperfettanalyse und des Body-Maß-

Index (BMI) sollen Sie unterstützen, Ihr Wohlfühlgewicht zu

nden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren. Sie sind

Anhaltspunkt für eine gesunde Körperzusammensetzung

und ein gesundes Immunsystem.

Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und

zu übertriebenem und ungesundem Schlankheitswahn

animieren.

Enter your height:

Press UP or DOWN until you see your personal height on

the display. Press MODE-button.

Enter your age:

Press UP or DOWN until you see your personal age on

the display. Press MODE-button.

Enter your sex:

Press UP or DOWN until you see your personal weight

on the display. Press MODE-button.

By pressing the MODE-button, the users profile is saved.

You can see 00:00 in the display. On the small display

„TIME“ starts to blink.

Regular limits for the body fat in the human body:

BMI

To check the body constittuion, the BMI can be used too:

BMI = bodyweight in kg

(body height in m)2

Classikation according to the BMI:

Underweight: < 20 (Men), < 19 (Women)

Optimal weight: 20-25 (Men), 19-24 (Women)

Small overweight: 26-30 (Men), 25-30 (Women)

big overweight: 31-40 (Men und women)

Extreme overweight: > 40 (Men und women)

The bodyfat rate and BMI factor should help you to have a

good sense of well-being. It should not be used to become

thinner and thinner.

13

14

Erläuterung:

Bereits eine geringe, den täglichen Verbrauch übersteigende

Kalorienaufnahme, führt nach wenigen Wochen zu einer

messbaren Zunahme des individuellen Körperfettes. Fasten

oder strikt kalorienarmes Essen führen zwar zu einem

kurzfristigen Abbau des Körperfettanteiles und zu einer

Gewichtsabnahme, sind aber langfristig wenig sinnvoll. Der

Körper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz.

Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt

zugeführte Energie um so schneller und konzentrierter

wieder als Fettreserve eingelagert. Aus diesem Grund führt

nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining

in Verbindung mit einer gesunden Ernährung zu einem

langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des

Körperfettanteiles.

Fettverbrennung und Energiebereitstellung

Die Energiebereitstellung im Körper geschieht durch die

Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten (Körperfett).

Die Kohlenhydrate sind der hauptsächliche Energielieferant

bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten (hohe

Pulsfrequenzen). Die Fettsäuren bzw. das Körperfett stellt

die Energie hauptsächlich bei niederen Geschwindigkeiten

(niedrige Trainings-Pulsfrequenzen, 65 - 70% der max.

individuellen Herzfrequenz) bereit.

Lesen der gemessenen Körperfett-Werte

Folgende vier Werte können abgelesen werden:

� FAT % = Körperfettanteil des gesamten

Körpers in Prozent (Anzeige von 5 – 55%)

� BMI = Body Maß Index mit dem ermitteltem

Wert aus Körpergewicht und Körpergröße (Anzeige

von 1.0 – 99.9)

5.4.3 Erholungspuls-Messung

Drücken sie während des Trainings die „RECOVERY“-

Taste und stoppen Sie Ihr Training. Beide Hände müssen

sich auf den Handpulssensoren befinden. Warten Sie

einige Sekunden bis die Trainingszeit stoppt und die

Geschwindigkeit (SPEED) null anzeigt. Drücken Sie dann

erneut die „RECOVERY“-Taste. Nach wenigen Sekunden

wird ihre Fitnessnote F1 - F6 angezeigt. F1 bestätigt

Ihnen einen sehr guten Fitnesszustand, während F6

einen ungenügenden bestätigt.

How it works:

If your daily calorie consumption is bigger than the

burning rate, your body will stock the balance in your body

fat. To make a diet will help you to reduce the bodyfat

for a short time, but to get a body with less bodyfat, you

have to have a bigger burning rate than consumption.

According to that, only a combination between cardio

training and a healthy nutrition can reduce the body fat

for a long time.

Fatburner and energy provision

Your body is burning carbohydrate and fat. The

carbohydrates will be used for a more intensive exercise,

because the energy release is more faster than the one

from body fat. To burn your body fat, you have to do your

exercise in the low intensive level, heartrate 65 - 70% of

your max. heartrate.

How to read the bodyfat values:

� FAT % = Bodyvat value in relation to your

bodyweight in percent (5 – 55%).

� BMI = relation between bodyweight and

bodyheight (1.0 – 99.9)

5.4.3 Recovery function:

During training with pulse control press the RECOVERY

button (pulse grip – both hands must grip the sensors

immediately after pressing the button) and immediately

stop pedalling. All computer data are immediately stop-

ped. The time counts down from 00:59 for one minute

to 00:00. Then your fitness score (F1 – F6) appears on

the display.

Errechnung:

DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und

dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Betätigen der

Taste „ERHOLUNG“.

Erklärung:

Damit Sie Ihren gegenwärtigen Leistungsstand bzw.

eine Leistungsverbesserung nachvollziehen können, ist

Ihr Trainingsgerät mit Erholungspulsmessung ausge-

stattet. Ein wichtiger Indikator für Ihre Fitness ist die

Geschwindigkeit Ihrer körperlichen Erholungsfähigkeit.

Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute

nach Beendigung des Trainings um ca. 30% verringert,

befinden Sie sich in einem guten Trainingszustand.

Der Trainingscomputer drückt Ihre körperliche

Erholungsfähigkeit in einer Fitnessnote (Note F1 - F6)

aus. F1 bedeutet sehr gut, F6 bedeutet sehr schlecht.

Anmerkung:

Damit Sie eine aussagekräftige Fitnessnote erhalten,

sollten Sie mindestens 15 Minuten trainieren. Diese

Zeit wird benötigt, damit Sie einen stabilen Trainingspuls

erreichen.

Fehlerbehebung:

Sollte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne

Segmente von Ziffern fehlen, bitten wir Sie die Batterien

für ca. 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder

einzusetzen.

Calculation:

The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of

training and the pulse rate 60 seconds after pressing

the RECOVERY button.

Explanation:

This exercise bike is equipped with a recovery pulse

measurement feature, so that you can reconstruct your

performance status or a performance improvement. An

important indicator for your fitness is the speed of your

body‘s recovery. If the training pulse decreases within

one minute after completing training by about 30 %, you

can assume that you are in a good training condition.

The training computer prints out your physical recovery

capacity in the form of a recovery score (Note F1 - F6).

F1 means very satisfactory, F6 means very unsatisfac-

tory.

Note:

To activate the recovery function, you must exercise for

at least 30 seconds. In order to receive a meaningful fit-

ness score, however, you must exercise for at least 15

minutes. That time period is required to reach a stable

training pulse.

Error:

Please remove the batteries for 15 seconds, if the dis-

play shows incorrect values.

Please dispose batteries properly at authorised shops,

e.g. electronic shops. Do not put it into the normal

house hold rubbish bin.

15

6. Batterieentsorgung 6. Battery disposal

Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien über den

Elektrofachhandel oder über die dafür vorgesehenen

Entsorgungsbehälter.

Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Als Verbraucher

sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte Batterien

zurückzugeben. Sie können Ihre alten Batterien bei den

öffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder überall

dort abgeben, wo Batterien der betreffenden Art verkauft

werden. Dabei müssen diese Batterien/Akkus entladen,

oder gegen Kurzschluss gesichert werden.

7. Trainingsanleitung 7. Training manual

Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide-

ales Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger

Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems.

Allgemeine Hinweise zum Training

l Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

l Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

l Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn

des Trainings durch Lockerungs- oder

Stretching-Übungen auf.

l Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training

nie abrupt!

l Machen Sie am Ende des Trainings noch

einige Stretching-Übungen.

7.1 Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die

Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-

mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-

liche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um

langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte

Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender

Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders

wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2 Trainingsintensität

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die

Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden,

damit keine Ermüdungserscheinungen der Muskulatur

und des Bewegungsapparates auftreten.

Umdrehungszahl (RPM)

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es

sich prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu

wählen und mit einer höheren Umdrehungszahl (RPM -

Revolutions per Minute) zu trainieren. Achten Sie darauf,

dass die Umdrehungszahl bei ca. 80 RPM liegt.

7.3 Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone

einen „aeroben Trainingsbereich“ zu wählen.

Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden

vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben

Bereich erlangt. Entnehmen Sie diese Zone bitte dem

Zielpuls-Diagramm oder orientieren Sie sich an den

Pulsprogrammen. Sie sollten mindestens 80 % Ihrer

Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 % Ihres

Maximalpulses) absolvieren. In den restlichen 20 % der

Zeit können Sie Belastungsspitzen einbauen, um Ihre

aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. Durch den

eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei glei-

chem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine

Verbesserung der Form bedeutet. Wenn Sie mit pulsge-

steuertem Training bereits Erfahrung haben, können Sie

Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan

bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Hometrainer is an ideal movement trai-

ning for strengthening important muscle groups and the

cardio-circulatory system.

General notes for Training

l Never train immediately after a meal.

l If possible, orient training to pulse rate.

l Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

l When finishing training, please reduce speed.

Never abruptly end training.

l Do some stretching exercises when

finished training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition

over the long term, we recommend training at least

three times a week. This is the average training frequen-

cy for an adult in order to obtain long-term condition

success or high fat burning. As your fitness level incre-

ases, you can also train daily. It is particularly important

to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should

be increased gradually, so that no fatigue phenomena of

the musculature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recom-

mended in principle to select a lower step resistance

and to train at a higher rpm (revolutions per minute).

Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does

not exceed 100.

7.3 Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that an

aerobic training range be chosen. Performance increa-

ses in the endurance range are principally achieved by

long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient

yourself on the pulse programs. You should complete

80 % of your training time in this aerobic range (up to

75 % of your maximum pulse). In the remaining 20 %

of the time, you can incorporate load peaks, in order to

shift your aerobic threshold upwards. With the resul-

ting training success you can then later produce higher

performance at the same pulse; this means an impro-

vement in your physical shape. If you already have some

experience in pulse-controlled training, you can match

your desired pulse zone to your special training plan or

fitness status.

16

Anmerkung:

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, kön-

nen die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe

Zone, Anaerobe Zone) im Einzelfall von denen der

Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) abweichen.

In diesen Fällen sollte das Training nach den individuel-

len Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf

dieses Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbe-

dingt ein Arzt konsultiert werden, um die gesundheitliche

Tauglichkeit für das Training zu prüfen.

7.4 Trainingskontrolle

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am

sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich

am individuellen Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte

Freizeitsportler als auch für Profis.

Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer

bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses

trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizini-

schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen

wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des

Maximalpulses. Bitte beachten Sie das nachfolgende

Zielpuls-Diagramm.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden

Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls

2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn =

Trainings-/Belastungspuls

3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

l Während der ersten Wochen empfiehlt es sich

mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der

Trainingspuls-Zone (ungefähr 70 %) oder

darunter zu trainieren.

l Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere

Ende der Trainingspuls-Zone erreichen

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu

überfordern.

l Streuen Sie aber auch bei gutem

Trainingszustand immer wieder lockere

Einheiten, im unteren aeroben Bereich in Ihr

Trainingsprogramm ein, damit Sie sich genügend

regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet

immer auch ein intelligentes Training, welches die

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch

sich Ihre Form verschlechtert.

l Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit,

sollte im darauffolgenden Training immer eine

regenerative Trainingseinheit im unteren

Pulsbereich folgen (bis 75 % des Maximalpulses).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“

pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,

anaerobic zone) may differ from those of the general

public (target pulse diagram).

In these cases, training must be configured according

to individual experience. If beginners are confronted with

this phenomenon, it is important that a physician is con-

sulted before starting training, in order to check health

capacity for training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-

controlled training makes most sense and is oriented on

the individual maximum pulse.

This rule applies both to beginners, ambitious recreatio-

nal athletes and to pros.

Depending on the goal of training and performance sta-

tus, training is done at a specific intensity of individual

maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory trai-

ning according to sports-medical aspects, we recom-

mend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum

pulse. Please refer to the following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in

time:

1. Before training = resting pulse

2. 10 minutes after starting training =

training/working pulse

3. One minute after training = recovery pulse

l During the first weeks, it is recommended that

training is done at a pulse rate at the lower limit

of the training pulse zone (approximately 70 %)

or lower.

l During the next 2 - 4 months, intensify training

stepwise until you reach the upper end of the

training pulse zone (approximately 85 %),

but without overexerting yourself.

l If you are in good training condition, disperse

easier units in the lower aerobic range here

and there in the training program, so that you

regenerate sufficiently. „Good“ training always

means training intelligently, which includes

regeneration at the right time. Otherwise,

overtraining results and your form degenerates.

l Every loading training unit in the upper pulse

range of individual performance should always

be followed in subsequent training by a

regenerative training unit in the lower pulse

range (up to 75 % of the maximum pulse).

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8. Explosionszeichnung 8. Explosion drawing

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Mærke:	Hammer
Kategori:	motionscykel
Model:	4832 Xantio XT

Hammer 4832 Xantio XT Manual

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