Taurus Step Board Manual

Taurus Ikke kategoriseret Step Board

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DATE:
2018/12/117/18:30
ATTN:
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Workout Guide
•
Stand in front of the aerobic step
with the feet in a straight line to
the hips, let the hands rest at the
waist.
•
Step first up with the right foot on
the aerobic step and then step up
with the left foot.
•
Put the right foot back first to the
ground and then the left foot.
•
Carry these four steps through in
a four rate.
•
Up-up-down-down.
Trainingsanleitung
•
Stellen Sie sich vor das Step
Board. Die Beine sollten hier
eine gerade Linie zu Ihrer Hüfte
bilden. Legen Sie Ihre Hände auf
Ihre Taille.
•
Steigen Sie zuerst mit dem
rechten Fuß auf das StepBoard
und danach mit dem linken.
Steigen Sie nun mit dem
rechten Fuß voran von dem Step
Board herunter und ziehen Sie
mit dem linken nach.
•
W Übung iederholen Sie diese
viermal.
•
Hoch-hoch-runter-runter.
•
Nehmen Sie die gleiche ellung St
wie beim Basic Step ein.
•
Stellen e hren rechten Fu au Si I ß f
das Step ard und iehen e Bo z Si
sich mithilfe hres echten Beins I r
nach oben.
•
Ziehen e un mi dem inken uß Si n t l F
nach.
•
Steigen Sie mi dem echten Fuß t r
wieder on de Step Board v m
herunter.
•
Tippen e un mi dem inken uß Si n t l F
kurz uf en Boden nd stellen Sie a d u
danach en Fu wiede au dem d ß r f
St aep Board b.
•
Die Arme sollten bei dieser Übung
einen Winkel von 90° bilden.
•
Nach vier Wiederholungen führen
Sie diese Übung mit dem linken Fuß
beginnend aus.
•
Hoch-hoch-runter-tip
 
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18 STJ #Cl 1819EG-20 �/
(6)
29.7CM
•
Put the step board to the ground with its attachment
slots pointing upwards.
•
Place the fioor stands an to the step board as shown.
•
Press down on the fioor stands until they lock into
place.
•
Stand in front of the aerobic step
and let the arms hang loose
down.
•
Step up on the aerobic step with
the right foot.
•
Kick with the left leg
straightened forward (like
playing soccer).
•
The right arm is swinging
forward wilh the kick.
•
Put the left leg first, then the
right leg back to the ground.
•
Repeat this by opposite leg.
•
Up-kick-down-down.
•
Stand in front of the aerobic
step and let the arms hang
loose down.
•
Put the right foot on the aerobic
step and lift the left knee and
both arms, maximum 90°.
•
Put the left foot back on the
ground followed by the right, let
the arms fall down back on the
side again.
•
Repeat by starting with the left
foot.
•
Up-lift-down-down
•
Stand in front of the
aerobic step and let the
arms hang loose down.
•
Step up on the aerobic
step with the right foot.
•
Move the left leg
straight to the side and
also move the left arm
straight to the side.
•
Put the left foot first
back to the ground
followed by the left.
•
Repeat this by opposite
foot.
•
Up-side-down-down.
•Legen Sie die das Trittbrett des Step Bo ards mit der Fläche
voran auf den Boden.
•Platzieren Sie die zwei Standfüße wie in den Abbildungen
gezeigt.
•Drücken Sie die Standfüße nach unten bis sie eingerastet sind .
•
Stellen Sie vor sich das Step
Board und lassen Sie Ihre Arme
entspannt herunterhängen.
•
Stellen Sie sich mit dem rechten
Fuß auf das Board. Step Tippen
Sie nun mit dem linken Fuß nur
kurz auf das ep Board St und
st Fuß wieder ellen Sie danach den
auf ab. dem Boden
•
Steigen Sie nun auch mit dem
rechten Step Fuß von dem Board
herunter.
•
Wiederholen Sie Übung, die aber
beginnen dieses Mal Sie mit dem
linken Fuß.
•
Lassen Sie Ihre wie Arme, so beim
normalen Gehen mitschwingen.
•
Hoch-tip-runter-runter.
•
Stellen sich das Sie vor Step
Board und lassen Sie Ihre
Arme entspannt
herunterhängen.
•
Stellen Sie sich mit dem rechten
Fuß auf das StepBoard
•
Führen Sie mit dem linken Fuß
eilen Kick aus (so als würden
Sie Fußball spielen). Der rechte
Arm schwingt hierbei mit nach
vorne.
•
Stellen Sie nun zuerst den linken
Fuß weder auf dem Boden ab
und ziehen Sie mit dem rechten
Fuß nach.
•
Wiederholen Sie diese Übung,
aber beginnen Sie dieses Mal
mit dem linken Fuß.
•
Hoch-kick-runter-runter.
•Place one leg
straightened with the
heel on the aerobic
step.
•Bend the other leg and
lean the upper body
forward until you feel
slight tension in the
backside of the thigh.
•Repeat by opposite leg.
•
Stellen Sie ein Bein
auf das StepBoard und
verlagern Sie das
andere Bein nach
hinten.
•
Beugen Sie sich
nach vorne is Sie ine b e
leichte Spannung in
der Wade spüren.
•
Achten Sie darauf, dass
Ihre Ferse bei dieser
Übung konstant auf
dem Boden bleibt.
21
RÜCKS
E
I
TE DE
R
SCH
EN
K
E
L
•
Stellen Sie sich vor das Step
Board und lassen Sie Ihre Arme
entspannt herunterhängen.
•
Stellen Sie den rechten Fuß auf
das Step Board und heben Sie
das linke Knie und beide Arme in
einem Winkel von maximal 90° an.
•
Steigen Sie mit dem linken Fuß
wieder von dem Step Board
herunter und ziehen Sie mit dem
rechten Fuß nach.
•
Lassen Sie Ihre Arme wieder
herunterhängen.
•
Wiederholen Sie diese Übung,
aber beginnen Sie dieses Mal mit
dem linken Fuß.
•
Hoch-anheben-runter-runter
•
Stellen Sie sich vor das
Step Board und lassen Sie
Ihre Arme entspannt
herunterhängen.
•
Steigen Sie mit dem
rechten Fuß auf das Step
Board.
•
Bewegen Sie das linke
Bein und den linken Arm
gestreckt zur Seite.
•
Steigen Sie mit dem linken
Bein wieder von dem Step
Board herunter und ziehen
Sie mit dem rechten nach.
•
Wiederholen Sie diese
Übung mit dem anderen
Fuß.
•
Hoch-zur Seite-runter-
runter
•
Legen Sie eine Ferse
auf das Step Board.
•
Verlagern Sie das
andere Bein nach
hinten.
•
Lehnen Sie sich mit
dem Oberkörper nach
vorne bis Sie eine
leichte Spannung in der
Rückseite Ihres
Oberschenkels spüren.
•
Wiederholen Sie diese
Übung mit dem
anderen Bein.
WADEN
KICK-STEP
SIDE LIFT-STEP
KNEE LIFT-STEP
TAP-STEP
ALTERNATE STEP
BASIC STEP
29.7CM
21
•
Stand in front of the aerobic step
and let the arms hang loose down.
•
Put the right foot on the aerobic
step.
•
Let the left foot just tip next to the
right and move it then directly back
to the ground again.
•
Put also the right foot back on the
ground.
•
Repeat these steps by opposite
foot.
•
Let the arms swing as by normal
walking.
•
Up-tap-down-down.
•
Put one leg on the
areobic step and
straighten the other leg
backwards.
•
Lean forward until you
feel slight tension in the
calf.
•
The heel should
constantly touch the
ground.
•
Take the same position as the
basic step
•
Put the right foot on the aerobic
step and pull yourself up with the
help of the right leg.
•
Put the left foot beside the right
on the aerobic step.
•
Put the right foot back on the
ground and let the left foot just tip
the ground and directly back up
on the aerobic step again.
•
The arms should be in a 90°
angle while the right foot
straightens.
•
Carry these four steps put in a
four foot rate.
•
After a four foot rate, repeat with
opposite leg.
•
Up-up-down-tap.
BASIC STEP
ALTERNATE STEP
TAP-STEP
KNEE LIFT-STEP
KICK-STEP
SIDE LIFT-STEP
CALF
BACKSIDE OF THE THIGH

Produkt Specifikationer

Mærke: Taurus
Kategori: Ikke kategoriseret
Model: Step Board

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