Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig
med produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne
forbindelse opmærksom den efterfølgende brugsvejledning. Brug
kun produktet som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne
vejledning godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv
ligeledes alle bilag med.
Leveringsomfang
1 x Brugervejledning
1 x Soft gymnastikbold med dupper
1 x Udluftningsrør
2 x Prop til afl ukning
1 x Adapter til luftpumpe
1 x Løfter til prop
Tekniske Data
Maksimal belastning: 120 kg
Vægt/bold: ca. 1200 g
Diameter: ca. 65 cm
Formålsbestemt brug
Denne artikel er konstrueret som gymnastik- og sportsapparat til
personer med en maksimal vægt på 120 kg og er ikke egnet til
at sidde på konstant. Soft-gymnastikbolden er designet til øvelser
derhjemme og er ikke egnet til medicinske eller erhvervsmæssige
formål.
Sikkerhedsoplysninger
Fare for skader!
• Bolden må kun bruges under opsyn af en voksen og må ikke
bruges som legetøj.
• Overhold den maksimalt tilladte belastning på 120 kg.
En overskridelse af vægtgrænsen kan resultere i beskadigelse
af produktet såvel som en funktionsforringelse.
• Kontrollér bolden for beskadigelser eller slitage før hver brug.
I tilfælde af skader på boldens ydre belægning må den ikke
længere bruges. Lad være med at bruge bolden, før den er
repareret.
• Ved sundhedsmæssige problemer skal lægen spørges, før
bolden tages i brug. Føles der under øvelserne utilpashed eller
ubehag, bør man afbryde øvelserne med det samme og
konsultere en læge!
• Gravide bør kun udføre træningen efter samråd med egen
læge.
• Lav øvelserne med så meget plads til genstande og andre
personer, at ingen kan komme til skade.
• Er kun beregnet til indendørs brug, og der skal tages højde for
egnede gulvoverflader.
Forebyggelse af materialeskader
• Alle oppustelige artikler er følsomme over for kulde. Bolden må
derfor aldrig foldes ud og pustes op ved en temperatur på
under 15 °C!
• Beskyt bolden mod direkte sollys. Hvis lufttrykket stiger i skarpt
sollys, skal trykket udlignes ved at lukke tilsvarende meget luft
ud.
• Man skal undgå kontakt med skarpe, varme, spidse eller
farlige genstande. Sørg for at der ikke ligger skarpe genstande
på træningsområdet.
• Der må kun stikkes en egnet luftpumpe-adapter i ventilen.
Ellers kan ventilen blive beskadiget.
• Bolden må ikke pumpes for hårdt op, da der ellers er fare
for, at svejsningerne kan blive revet op. Luk ventilen godt til
efter oppumpningen.
• Brug hverken kompressor eller trykluftflaske til oppumpning af
bolden. Det kan føre til skader på bolden.
Oppumpning
VIGTIG:
• Må kun pumpes op af voksne.
• Bolden må ikke pumpes op til mere end den oplyste diameter.
• Fyld kun bolden med luft.
• Må ikke pustes op med munden, da man kan blive svimmel.
Brug en almindelig fodpumpe eller en dobbeltvirkende stempel-
pumpe med passende mundstykke til at pumpe artiklen op.
Du kan også anvende den medfølgende adapter. Adapteren har
1 lille og 1 stort gevind. Det lille gevind er beregnet til alminde-
lige boldpumper, det store til f.eks. cykel- og bildækpumper.
Luk derefter artiklen med den tilhørende prop.
Tips! Sådan kan du kontrollere, om bolden har den
korrekte diameter på 65 cm:
1. Marker en afstand fra gulvet på 65 cm på en væg.
2. Læg den oppustede bold mod væggen.
3. Sæt et vaterpas på boldens højeste punkt og kontroller ved
hjælp af markeringen på væggen, om bolden har den korrekte
diameter på 65 cm.
Tømning
Fjern proppen ved hjælp af løfteredskabet og lad luften sive
langsomt ud. Eller fjern proppen og før røret til udslip ind i åbnin-
gen, for at lade luften slippe hurtigt ud.
Bemærk! Anvend ikke skarpe eller skarpkantede
genstande til at fjerne proppen. Der er risiko for at
beskadige bolden.
Træningsinformationer
• De efterfølgende øvelser er kun et udvalg. Flere øvelser findes i
faglitteraturen.
• Varm godt op inden enhver træning!
• Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret roligt.
Følg bevægelsesforløbet i træningsanvisningen og overvu der
ikke dig selv. Ånd ud mens du spænder musklerne, ånd ind
mens du slapper af i musklerne.
• Træn ikke når du føler dig syg eller dårlig.
• Hvis du er nybegynder gennemføres øvelserne i ca. 10 sekun-
der med ca. 5 – 10 gentagelser.
• Hvis du har mulighed for det, bør du, inden du bruger bolden,
lade en erfaren fysioterapeut vise dig, hvordan øvelserne
udføres korrekt.
Øvelser
Rygsøjlen afspændes (afb. A)
1. Sæt dig oprejst på bolden og stil fødderne i skulderbreddes
afstand fra hinanden på gulvet.
2. Fold armene bag nakken. Dine skuldre skal være afslappede.
3. Bækkenet vippes på skift fremad og bagud i langsomt tempo.
Bolden følger med dine bevægelser.
4. Gentag øvelsen langsomt og ensartet.
Rygmusklerne (afb. B)
1. Læg dig med maven på bolden.
2. Stabilisér din holdning med tåspidserne på jorden.
3. Stræk armene fremad og stram bagdelen.
4. Løft armene og overkroppen så langt op, at du kan kigge
fremad. Den nederste del af ryggen bliver ved med at være
næsten lige.
5. Hold kroppens spænding kortvarigt og sænk så overkroppen
ned igen.
6. Gentag øvelsen langsomt og ensartet.
Bryst- og armmuskler (afb. C)
Bemærk! Hold altid ryggen lige under øvelsen.
1. Læg dig i pushup-stilling med benene på bolden.
2. Hold kroppen lige og spænd dine mavemuskler.
3. Sænk overkroppen for at lave en pushup.
4. Hold kroppens spænding kortvarigt og løft så overkroppen
igen.
5. Gentag øvelsen langsomt og ensartet.
Mavemusklerne (afb. D)
Bemærk! Hold altid det nederste af ryggen på måtten
under øvelsen.
1. Læg dig ned med ryggen på en måtte og klem bolden fast
mellem dine ben.
2. Stræk dine ben opad med bolden. Armene ligger tæt ind til
kroppen.
3. Spænd dine mavemuskler og sænk benene en smule nedad.
4. Hold kroppens spænding kortvarigt og løft dine ben opad
igen med bolden.
5. Gentag øvelsen langsomt og ensartet.
Pleje, opbevaring
Dette produkt opbevares rent og tørt i et rum med moderate
temperaturer. Det må under ingen omstændigheder rengøres med
skrappe plejemidler, men kun tørres af med en tør renseklud.
Henvisninger vedr. bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og
sorteret! Produktet bortskaffes via et godkendt affaldsselskab eller
via din kommuneforvaltning. Følg de aktuelt gældende forskrifter.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende
kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette
produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfal-
der ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse.
Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående
service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i
vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangsmåde med
dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle reparationer
inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for
udskiftede og reparerede dele.
Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet
med omkostninger.
IAN: 102551
Service Danmark
Tel.: 32 710005
E-Mail: deltasport@lidl.dk
Reservedele til deres produkt finder De også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem
Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanlei-
tung. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die
angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterla-
gen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Bedienungsanleitung
1 x Soft-Gymnastik-Noppenball
1 x Entlüftungsröhrchen
2 x Verschlussstöpsel
1 x Luftpumpen-Adapter
1 x Verschlussstöpselheber
Technische Daten
Maximale Belastung: 120 kg
Gewicht/Ball: ca. 1200 g
Durchmesser: ca. 65 cm
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieser Artikel ist als Gymnastik- und Sportgerät für Personen mit
einem maximalen Gewicht von 120 kg konstruiert und nicht als
Sitz zum dauernden Sitzen geeignet. Der Soft-Gymnastik-Nop-
penball ist für Übungen im privaten Bereich konzipiert und nicht
für medizinische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als
Spielzeug verwendet werden.
• Beachten Sie die maximal zulässige Belastbarkeit von 120 kg.
Eine Überschreitung der Gewichtsgrenze kann zur Beschä-
digung des Produkts sowie zur Beeinträchtigung der Funktion
führen.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädi-
gungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigung der Außenhaut
darf der Ball nicht weiter verwendet werden. Sollten Sie Risse
an den Bändern bemerken, tauschen Sie diese Teile durch
Originalersatzteile aus. Verwenden Sie den Artikel bis zur
Instandsetzung nicht mehr.
• Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie ihren Arzt, bevor
Sie den Artikel verwenden. Treten während der Übungen
Unwohlsein oder Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen
sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt!
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem
Arzt durchführen.
• Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und
anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter Berücksichti-
gung von geeigneten Bodenoberflächen zu verwenden.
Vermeidung von Sachschäden
• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich. Den Artikel daher nie
unter einer Temperatur von 15 °C auseinanderfalten und
aufblasen!
• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrahlung. Falls der Luft-
druck in der prallen Sonne zunimmt, muss dieser durch Ablas-
sen der Luft entsprechend ausgeglichen werden.
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen Gegen-
ständen vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbe-
reich frei von spitzen Gegenständen ist.
• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter in das Ventil (ein)stecken.
Andernfalls könnte das Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall füllen, da ansonsten die Gefahr besteht, dass die
Schweißnähte aufreißen. Ventil nach dem Aufblasen gut
verschließen.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels weder Kompres-
sor noch Druckluftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am
Artikel führen.
Aufpumpen
WICHTIG:
• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Ball nicht über den angegebenen Durchmesser hinaus
aufpumpen.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansonsten zu Schwindel-
anfällen kommen kann.
Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels handelsübliche
Fußpumpen oder Doppelhub-Kolbenpumpen mit entsprechenden
Aufsatzmöglichkeiten. Sie können dabei auch den mitgelieferten
Adapter verwenden. Der Adapter verfügt über 1 kleines und 1
großes Gewinde.
Das kleine Gewinde ist für handelsübliche Ballpumpen, das große
für z.B. Fahrrad- und Autoreifen-Pumpen. Verschließen Sie den Ar-
tikel anschließend mit dem dafür vorgesehenen Verschlussstöpsel.
Tipp! So kann der geforderte Durchmesser von 65 cm
überprüft werden:
1. Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe von 65 cm an einer
Wand.
2. Legen Sie den aufgepumpten Ball an die Wand.
3. Setzen Sie am höchsten Punkt des Balles eine Wasserwaage
an und überprüfen Sie anhand der Wandmarkierung, ob der
Ball den Durchmesser von 65 cm aufweist.
Entlüften
Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem Verschlussstöpselhe-
ber und lassen Sie die Luft langsam entweichen. Oder entfernen
Sie den Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungsröhrchen
in den Verschluss, um die Luft schnell entweichen zu lassen.
Hinweis! Die Entfernung des Verschlussstöpsels darf
nicht mit einem scharfen oder scharfkantigen Gegen-
stand durchgeführt werden.
Es droht eine akute Beschädigung des Balles.
Trainingshinweise
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar.
Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf!
• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch.
Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe der
Trainingshinweise und überschätzen Sie sich nicht. Atmen Sie
bei Muskelanspannung aus, bei Muskelentspannung ein.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Führen Sie die Übungen als Anfänger für jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5 - 10 Wiederholungen durch.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der
Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiothera-
peuten zeigen.
Übungen
Wirbelsäule lockern (Abb. A)
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße
schulterbreit auf den Boden.
2. Verschränken Sie Ihre Arme im Nacken. Ihre Schultern sind
dabei entspannt.
3. Kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam nach vorne
und hinten. Der Artikel geht mit Ihren Bewegungen mit.
4. Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichmäßig.
Rückenmuskulatur (Abb. B)
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball.
2. Stabilisieren Sie mit den Zehenspitzen Ihre Haltung am Boden.
3. Strecken Sie die Arme nach vorne und spannen Sie den Po an.
4. Heben Sie die Arme und den Oberkörper soweit an, dass Sie
nach vorne schauen können. Der untere Rücken bleibt dabei
fast gerade.
5 Halten Sie kurz die Körperspannung und senken Sie dann den
Oberkörper wieder ab.
6. Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichmäßig.
Brust- und Armmuskulatur (Abb. C)
Hinweis! Halten Sie den Rücken während der Übung
immer gerade.
1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Beinen auf den
Artikel.
2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln
an.
3. Senken Sie den Oberkörper, um eine Liegestütz zu machen.
4 Halten Sie kurz die Körperspannung und heben Sie dann den
Oberkörper wieder an.
5. Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichmäßig.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
Hinweis! Halten Sie den unteren Rücken während der
Übung immer auf der Matte.
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und klemmen
Sie den Artikel zwischen Ihre Beine.
2. Strecken Sie die Beine mit dem Artikel nach oben. Die Arme
liegen eng neben dem Körper.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihre Beine
etwas nach unten.
4 Halten Sie kurz die Körperspannung und heben Sie Ihre Beine
mit dem Artikel wieder nach oben.
5. Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichmäßig.
Pflege, Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit
einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein
entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwal-
tung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger
Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre
Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und ent-
fällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre
gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte,
werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten
stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns
in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie
in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der
Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlän-
gert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kosten-
pflichtig.
IAN: 102551
Service Deutschland
Tel.: 0800 5435 111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
DK
DE/AT/CH
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation.
Lisez pour cela attentivement le instructions d‘utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones
d’application indiquées. Veuillez conserver ce instructions
d‘utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cessation
du produit à une tierce personne.
Etendue de la livraison
1 x Instructions d‘utilisation
1 x Ballon de gymnastique à picots
1 x Tuyau d‘évacuation
2 x Bouchons
1 x Adaptateur pour pompe à air
1 x Levier pour bouchon de fermeture
Caractéristiques techniques
Charge maximale : 120 kg
Poids/Balle : env. 1200 g
Poids unitaire : env. 65 cm
Utilisation conforme
Cet article est un accessoire de gymnastique et de sport conçu
pour les personnes n‘excédant pas 120 kg ; il ne doit pas être
utiliser longtemps comme siège. Le ballon de gymnastique souple
est conçu pour des exercices dans un cadre privé et ne convient
pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la
surveillance d‘adultes.
• Respectez la capacité de charge maximale autorisée de
120 kg. Un dépassement de la limite de poids peut entraîner
une détérioration du produit et de ses fonctions.
• Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant
chaque utilisation. En cas de dommages sur le revêtement du
ballon, ne plus l‘utiliser ! Ne plus utiliser l‘article jusqu‘à sa
réparation !
• En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin avant
d‘utiliser cet article. Si un malaise ou des douleurs surviennent
pendant les exercices, arrêtez-les immédiatement et consultez
un médecin !
• Les femmes enceintes ne devraient faire les exercices qu‘avec
l‘accord de leur médecin.
• Exécutez les exercices à distance suffisante des objets et des
personnes pour éviter de blesser quelqu‘un.
• Ne convient qu‘en usage intérieur et sur des surfaces
adaptées !
Comment éviter les dégâts matériels
• Tous les articles gonflables sont sensibles au froid.
Par conséquent, ne jamais déplier ni gonfler l‘article par une
température inférieure à 15° C !
• Protégez l‘article des rayons du soleil. Si la pression augmente
en plein soleil, elle doit être équilibrée en vidant l‘air en consé-
quence.
• Évitez le contact avec des objets acérés, chauds, pointus ou
dangereux. Veillez à ce que la zone d‘entraînement soit libre
de tout objet pointu.
• Ne placer que des adaptateurs de pompe à air adaptés dans
la valve ! Sinon, la valve pourrait être endommagée.
• Ne pas gonfler à l‘extrême, sinon les soudures risquent de se
défaire. Refermez bien la valve une fois le ballon gonflé.
• Ne pas utiliser de compresseur ni de bouteille à air comprimé
pour gonfler l‘article. Cela pourrait l‘endommager.
Gonflage
IMPORTANT :
• Le ballon ne doit être gonflé que par un adulte.
• Ne dépassez pas le diamètre indiqué.
• Utilisez uniquement de l’air pour gonfler.
• Ne gonflez pas le ballon avec la bouche. Vous risqueriez de
faire un malaise.
Pour gonfler l’article, utilisez une pompe à pied traditionnelle
ou une pompe à doubles pistons avec les embouts adaptés.
Vous pouvez aussi utiliser l’adaptateur fourni avec le ballon.
L’adaptateur dispose de deux embouts, l’un plus gros que l’autre.
Le plus petit s’utilise pour les pompes de gonflage de ballons
standard, le gros pour les pompes à vélo ou à pneus de voitures.
Fermez ensuite l’article avec le bouchon prévu à cet effet.
Astuce ! Voilà comment vérifier le diamètre de 65 cm
imposé:
1. Mesurez une hauteur de 65 cm depuis le sol sur un mur.
2. Placez le ballon gonflé contre ce mur.
3. Posez au sommet du ballon un niveau à bulle et vérifiez à
l’aide du marquage au mur si le ballon présente un diamètre
de 65 cm.
Dégonflage
Retirez le bouchon de fermeture à l‘aide du levier et laissez l‘airn
s‘évacuer lentement. Ou bien vous pouvez retirer le bouchon de
fermeture en insérant le tube d‘évacuation d‘air dans le système
de fermeture, afin de laisser l‘air s‘évacuer rapidement.
Remarque ! Ne pas ôter le bouchon avec un objet
tranchant. Vous risquez d’endommager gravement le
ballon.
Entraînement
• L’exercice suivant ne constitue qu’une suggestion. Pour d’autres
exercices, consultez les ouvrages spécialisés.
• Echauffez-vous bien avant chaque utilisation !
• Effectuez les exercices à un rythme régulier. Respirez cal
mement. Respectez le déroulement des exercices proposés
et ne vous surestimez pas. Expirez en contractant vos muscles,
inspirez en les relâchant.
• Si vous êtes débutant, faites les exercices en tenant
10 secondes et en les répétant 5 à 10 fois.
• Ne faites pas d’exercice si vous êtes malade ou ne vous sentez
pas bien.
• Si possible, faites-vous montrer par un physiothérapeute
expérimenté comment effectuer correctement les exercices.
Exercices
Assouplissement de la colonne vertébrale (fig. A)
1. Asseyez-vous droit sur le ballon et placez vos pieds sur le sol,
de la largeur des épaules.
2. Croisez vos bras sur la nuque. Vos épaules sont détendues.
3. Basculez votre bassin lentement tour à tour vers l‘avant et
l‘arrière. L‘article accompagne vos mouvements.
4. Répétez cet exercice lentement et régulièrement.
Muscles du dos (fig. B)
1. Allongez-vous en posant le ventre sur le ballon.
2. Stabilisez votre position au sol avec la pointe des pieds.
3. Tendez les bras vers l‘avant et contractez les fessiers.
4. Levez les bras et le buste jusqu‘à ce que vous puissiez voir
devant vous. Le bas du dos reste presque rectiligne.
5. Maintenez brièvement la tension du corps et redescendez le
buste.
6. Répétez cet exercice lentement et régulièrement.
Muscles du thorax et des bras (fig. C)
Conseil : gardez toujours le dos droit pendant
l‘exercice.
1. Placez-vous en position de pompes avec les jambes sur
l‘article.
2. Tenez-vous droit et contractez les abdominaux.
3. Descendez le buste pour faire une pompe.
4. Maintenez brièvement la tension du corps et remontez le
buste.
5. Répétez cet exercice lentement et régulièrement.
Abdominaux (fig. D)
Conseil : gardez toujours le bas du dos sur le tapis
pendant l‘exercice.
1. Allongez-vous avec le dos sur le tapis et coincez l‘article entre
vos jambes.
2. Tendez les jambes avec l‘article vers le haut. Les bras sont
collés au corps.
3. Contractez les abdominaux et descendez un peu les jambes.
4. Maintenez brièvement la tension du corps et levez de nouveau
les jambes avec l‘article.
5. Répétez cet exercice lentement et régulièrement.
Entretien, stockage
L’article est toujours à stocker dans un local à température
équilibrée, sec et propre. Ne jamais nettoyer avec des produits
d’entretien agressifs, essuyez pour nettoyer avec un chiffon de
nettoyage sec.
Indications quant à l’élimination
L’emballage et l’article doivent être éliminés de manière favorable
à l’environnement en fonction des matériaux. Eliminez l’article via
une entreprise de recyclage autorisée, ou via vos services muni-
cipaux compétents. Veuillez tenir compte des directives actuelles
en vigueur.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un con-
trôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois
ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux
et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incor-
rect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les
droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hot-
line de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront la marche à
suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons
personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est
pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie,
les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique
également aux pièces remplacées et réparées.
Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin
de la période de garantie.
IAN : 102551
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.be
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange
Lidl
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product.
Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door.
Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor
de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig.
Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten
te overhandigen.
Leveringsomvang
1 x Gebruiksaanwijzing
1 x Soft gymnastiekbal met noppen
1 x Onluchtingsbuisje
2 x Dopjes
1 x Adapter voor de luchtpomp
1 x Ventieldop-tiller
Technische Gegevens
Maximale belasting: 120 kg
Gewicht/ball: ca. 1200 g
Diameter: ca. 65 cm
Normaal gebruik
Dit artikel is als gymnastiek- en sportproduct gemaakt voor per-
sonen met een maximaal gewicht van 120 kg en niet geschikt als
zitgelegenheid, om voortdurend erop te zitten. De soft-gymnastiek
noppenbal is ontworpen voor oefeningen in de privésfeer en niet
geschikt voor medische of commerciële doeleinden.
Veiligheidskennisgevingen
Gevaar voor blessures!
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en
niet als speelgoed gebruikt worden.
• Let op de maximaal toelaatbare belastbaarheid van 120 kg.
Een overschrijding van de gewichtsgrens kan tot een bescha-
diging van het product en een negatieve invloed op de wer-
king leiden.
• Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen
of slijtageverschijnselen. Bij beschadiging van de buitenhuid
mag de bal niet verder gebruikt worden. Gebruik het artikel
niet meer zolang hij niet gerepareerd werd.
• Bij problemen met de gezondheid raadpleegt u uw arts
voordat u het artikel gebruikt. Indien u tijdens de oefeningen
onwel wordt en als er tijdens de oefeningen klachten optreden,
onderbreekt u de oefeningen onmiddellijk en raadpleegt u een
arts!
• Zwangere vrouwen mogen uitsluitend na afspraak met hun arts
trainen.
• Doe de oefeningen met zoveel plaats tot voorwerpen en
andere personen, dat niemand blessures kan oplopen.
• Uitsluitend voor het gebruik binnenshuis en met inachtneming
van geschikte vloeroppervlakken te gebruiken.
Preventie van materiële schade
• Alle opblaasartikelen zijn gevoelig voor kou. Het artikel daa-
rom nooit bij een temperatuur van minder dan 15 °C uitvou-
wen en opblazen!
• Bescherm het artikel tegen zonlicht. Indien de luchtdruk in de
volle zon toeneemt, moet deze dienovereenkomstig gecompen-
seerd worden door de lucht te laten ontsnappen.
• Contact met scherpe, hete, puntige of gevaarlijke voorwerpen
vermijden. Let erop dat de omgeving, waar u aan het trainen
bent, vrij van puntige voorwerpen is.
• Uitsluitend geschikte luchtpompadapters in het ventiel (in)
steken. In het andere geval zou het ventiel beschadigd kunnen
worden.
• Niet propvol vullen omdat anders het gevaar bestaat dat de
lasnaden openscheuren. Ventiel na het opblazen goed
afsluiten.
• Gebruik voor het oppompen van het artikel noch compressor
noch persluchtfles. Dit kan tot beschadigingen aan het artikel
leiden.
Oppompen
BELANGRIJK:
• Uitsluitend door volwassenen laten oppompen.
• De bal niet verder dan de aangegeven diameter oppompen.
• Als vulmedium mag uitsluitend lucht gebruikt worden.
• Niet met de mond opblazen, omdat u anders duizelig zou
kunnen worden.
Gebruik voor het oppompen van het artikel gangbare voetpom-
pen of dubbelslag-zuigerpompen met passende opzetmogelijk-
heden. U kunt daarbij ook de meegeleverde adapter gebruiken.
De adapter beschikt over 1 kleine en 1 grote schroefdraad. De
kleine schroefdraad voor gangbare balpompen, de grote voor
bijvoorbeeld fiets- of autobandpompen. Sluit het artikel daarna
met de daarvoor bestemde afsluitdop.
Tip! Zo controleert u of de bal de vereiste diameter
van 65 cm heeft:
1. Teken vanaf de vloer een hoogte van 65 cm op een muur af.
2. Plaats de opgepompte bal voor de muur.
3. Leg op het hoogste punt van de bal een waterpas en
controleer met behulp van de markering op de muur, of
de doorsnede van de bal 65 cm bedraagt.
Ontluchten
Verwijder het ventieldopje met de ventieldop-tiller en laat de lucht
langzaam ontsnappen. U kunt ook het ventieldopje verwijderen
en het ontluchtingsbuisje in het ventiel plaatsen om de lucht sneller
te laten ontsnappen.
Attentie! Het verwijderen van de afsluitdop mag
niet met een scherp voorwerp of een voorwerp met
scherpe randen gebeuren. Dit kan de bal direct be-
schadigen.
Trainingsadviezen
• De volgende oefeningen vormen slechts een kleine keur.
Verdere oefeningen kunt u in de desbetreffende vakliteratuur
vinden.
• Warm u vóór de training goed op!
• Voer de oefeningen uit in een gelijkmatig tempo. Adem rustig.
Houd u aan de bewegingsaflopen van de trainingsadviezen
en overschat u niet. Adem bij gespannen spieren uit, bij
ontspannen spieren in.
• Train niet, wanneer u ziek bent of u zich niet lekker voelt.
• Voer, als beginner, de oefeningen gedurende steeds
10 seconden, bij ongeveer 5-10 herhalingen, uit.
• Laat indien mogelijk het correct uitvoeren van de oefeningen
voor de eerste keer voordoen door een ervaren fysiotherapeut.
Oefeningen
Wervelkolom loswerken (afb. A)
1. Ga rechtop op de bal zitten en plaats uw voeten schouder-
breed op de vloer.
2. Sla uw armen kruiselings over elkaar in de nek. Uw schouders
zijn daarbij ontspannen.
3. Kantel uw bekken afwisselend langzaam naar voren en
achteren. Het artikel gaat mee met uw bewegingen.
4. Herhaal de oefening langzaam en gelijkmatig.
Rugspieren (afb. B)
1. Ga met de buik op de bal liggen.
2. Stabiliseer met de punten van de tenen uw houder op de
vloer.
3. Strek de armen naar voren en span de billen aan.
4. Breng de armen en het bovenlichaam zodanig omhoog, dat u
naar voren kunt kijken. De onderrug blijft daarbij bijna recht.
5. Houd even de lichaamsspanning aan en laat het boven-
lichaam dan weer zakken.
6. Herhaal de oefening langzaam en gelijkmatig.
Borst- en armspieren (afb. C)
Opmerking! Houd de rug tijdens de oefening altijd
recht.
1. Ga in ligsteunpositie met de benen op het artikel liggen.
2. Houd uw lichaam recht en span uw buikspieren aan.
3. Laat het bovenlichaam zakken voor een ligsteun.
4. Houd even de lichaamsspanning aan en breng het boven-
lichaam dan weer omhoog.
5. Herhaal de oefening langzaam en gelijkmatig.
Buikspieren (afb. D)
Opmerking! Houd de onderrug tijdens de oefening
altijd op de mat.
1. Ga met de rug op een mat liggen en klem het artikel tussen uw
benen.
2. Strek de benen met het artikel naar boven. De armen liggen
vlak naast het lichaam.
3. Span uw buikspieren aan en laat uw benen een beetje naar
beneden zakken.
4. Houd even de lichaamsspanning aan en breng uw benen met
het artikel weer naar boven.
5. Herhaal de oefening langzaam en gelijkmatig.
Onderhoud, bewaring
Het artikel steeds droog en netjes in een op temperatuur gebracht
lokaal bewaren. Nooit met bijtende onderhoudsmiddelen reini-
gen, enkel met een droog reinigingsdoekje schoonvegen.
Afvalverwerking
Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van de verpakking te
ontdoen! Doe daarvoor een beroep op een erkend afvalverwer-
kingsbedrijf of op uw gemeenteadministratie. Houd rekening met
de voorschriften die op dat moment gelden.
3 jaar garantie
Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortduren-
de controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product,
vanaf de datum van aankoop.
Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en
vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik.
Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet
beïnvloed door deze garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde
service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding
te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handels-
wijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval
persoonlijk te woord staan.
De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis
van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit
geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te
worden betaald.
IAN: 102551
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.be
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.nl
Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen-service Lidl
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