FI FI
DK
FORSIGTIG! RISIKO FOR MATERIELLE SKADER! Brug kun produktet i rum, hvor der er afstand nok til personer / gen-
stande, så skader og materielle skader undgås.
Kontroller produktet inden hver ibrugtagning for skader eller slid. Produktet må kun anvendes, hvis det er i perfekt stand.
Hold produktet i hænderne i direkte forlængelse af underarmen ved stræk og overstræk ikke deres håndled!
Træk hele tiden i båndene, og pas på ikke at glide!
For produktet altid langsomt og under spænding tilbage til udgangspositionen.
Produktet må aldrig fastgøres på genstande som f.eks. bord, dør eller trappeafsats.
Produktet må aldrig trækkes i ansigtets retning og aldrig vikles omkring hoved, hals eller bryst.
Hold produktet på afstand af skarpe, spidse, varme og / eller farlige genstande.
Undgå direkte solstråler og varme fra radiatorer.
Øvelsesvejledning
De følgende øvelser er kun et lille udpluk af de mulige øvelser. Hvis De ønsker flere øvelser, bedes De læse bøger om emnet.
Tag bekvemt sports- og fritidstøj på.
Varm op, inden De starter med øvelserne.
Gennemfør øvelserne i et konstant tempo ved roligt åndedræt. Overhold de angivne bevægelsesforløb og overvurder her-
ved ikke Dem selv. Ånd ud, når du spænder musklerne, og ånd ind, når du afspænder musklerne.
Gentag hver øvelse 10–20 gange.
Øvelser
Ring-expander:
Overlår (se afbildning A).
Læg Dem om på siden og støt Dem på albuerne.
Det øverste ben befinder sig i lufthøjde.
Fikser ring-ekspanderen på anklernes højde.
Løft og sænk langsomt det øverste ben.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
Mave (se afbildning B).
Læg Dem på ryggen og anbring overlårene i en vinkel på 90° til deres krop.
Hold produktets håndgreb fast med begge hænder og læg det omkring deres overlår.
Træk deres knæ imod ring-ekspanderens modstand i retning af deres krop.
Hold deres hoved og deres arme under hele øvelsen i udgangspositionen.
Biceps (se afbildning C).
Stå oprejst, fødderne skulderbred fra hinanden.
Tag ring-ekspanderens håndgreb i hver hånd og læg en hånd på deres hofte.
Derved bør overarmen ligge fladt til kroppen.
Træk nu overarmen mod ring-ekspanderens modstand opad og gå bagefter igen i udgangspositionen.
Vær opmærksom på, at strække ryggen igennem under hele øvelsen.
Kryds-expander:
Triceps (se afbildning D).
Stå oprejst. Læg en arm over kors bag ryggen, den anden holder De over deres hoved.
SE
SESE
SE UPP! RISK FÖR MATERIALSKADOR! Produkten får endast användas i utrymmen där du kan hålla ett tillräckligt
stort avstånd till andra personer / föremål för att undvika skador.
Kontrollera alltid produkten med avseende på skador eller slitage före användning. Produkten får endast användas i felfritt
skick.
Håll händerna i direkt förlängning av underarmarna när du spänner ut produkten och undvik att sträcka ut handlederna för
mycket.
Håll alltid banden sträckta och se till att du inte tappar taget!
Släpp alltid tillbaka produkten till utgångsläget långsamt och håll spänningen.
Produkten får aldrig fästas i föremål, som t.ex. bord, dörrar eller trappor.
Produkt får aldrig spännas i riktning mot ansiktet och inte heller lindas runt huvud, hals eller bröstkorg.
Undvik att utsätta produkten för vassa, spetsiga, varma och / eller farliga föremål.
Undvik att utsätta produkten för direkt solljus eller värme från element.
Övningsinstruktioner
Följande övningar är endast några exempel på möjliga övningar. Du hittar fler övningar i litteratur om ämnet.
Använd bekväma sport- och fritidskläder.
Värm upp innan du börjar med övningarna.
Utför övningarna i jämnt tempo med lugn andning. Håll dig till angivna rörelser och överskatta inte din egen förmåga.
Andas ut när du spänner musklerna och andas in när du låter musklerna slappna av.
Upprepa varje övning 10–20 gånger.
Övningar
Ring-expander:
Lår (se bild A)
Lägg dig på sidan och stöd dig på armbågen.
Det övre benet ska befinna sig i höjd med höfterna.
Fixera ring-expandern i höjd med vristen.
Lyft och sänk det övre benet långsamt.
Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Mage (se bild B)
Lägg dig på ryggen och dra upp låren i 90°-vinkel till din kropp.
Håll fast produktens handtag med båda händerna och lägg produkten kring dina lår.
Dra dina knä mot ring-expanderns motstånd mot din kropp.
Låt ditt huvud och dina armar vara kvar i utgångsläget under hela övningen.
Biceps (se bild C)
Ställ dig i upprätt position med fötterna axelbrett.
Ta ring-expanderns handtag i var sin hand och lägg en hand på höften.
Överarmen bör därvid vara placerad tätt intill kroppen.
Dra nu underarmen mot ring-adapterns motstånd uppåt och gå därefter tillbaka till utgångsläget.
Se till att hålla ryggen rak under hela övningen.
Expandersæt
Anvendelsesområde
Dette produkt er produceret som et sportsredskab og er ikke egnet til erhvervsmæssigt brug. Produktet er ikke egnet til terapeu-
tiske eller medicinske behandlinger.
Tekniske data
Længde 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* trækkraft
Lila (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turkis (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Grå (Z31651C) 38 N 54 N 66 N
Længde 60 cm 80 cm 105 cm
Kryds-expander /
* trækkraft
Lila (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turkis (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Grå (Z31651C) 20 N 42 N 65 N
Længde 240 cm 270 cm 300 cm
Slange-expander /
* trækkraft
Lila (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turkis (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Grå (Z31651C) 15 N 24 N 29 N
* Tolerance af de førnævnte kraftangivelser: + / - 20 %
Håndgreb til håndgreb Let
Lila
(Z31651A)
Middel
Turkis
(Z31651B)
Tung
Grå
(Z31651C)
Maks.
længde
Ring-expander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Kryds-expander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Slange-expander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Sikkerhedsinformationer
LÆS VENLIGST BRUGSEJLEDNINGEN IGENNEM FØR IBRUGTAGNING! OPBEVAR VENLIGST BRUGSANVISNINGEN
OMHYGGELIGT!
FORSIGTIG! FARE FOR KVÆSTELSER! Produktet er ikke legetøj og må kun anvendes under opsyn af
voksne.
Gå til lægen, før De anvender produktet, hvis De har helbredsmæssige problemer, allergiske reaktioner eller er skadet. Af-
bryd omgående øvelserne, hvis du føler dig dårlig eller utilpas, eller hvis der opstår andre problemer under øvelserne.
Træk produktet ikke ud over den maksimale længde (se tabel under „tekniske data“).
Avfallshantering
Förpackningen består av miljövänliga material, som kan lämnas på
lokala återvinningsstationer.
Information om möjligheterna för avfallshantering när det gäller kasserade produkter erhåller du hos kommunen.
DKSE
Korsad expander:
Triceps (se bild D)
Ställ dig i upprätt position. Placera den ena armen bakom ryggen, den andra håller du över huvudet.
Håll ett handtag i varje hand och handlederna raka.
Dra kors-expandern med den övre handen uppåt. Den andra handen fungerar som stabilisator.
Upprepa sedan övningen med den andra armen.
Bröst (se bild E)
Ställ dina fötter höftbrett.
Placera kors-expandern nedanför skulderbladen kring ryggen och se till att hålla handtagen spända framför bröstet.
Flytta armarna framåt med en kontrollerad rörelse.
Biceps (se bild F)
Lätt stegposition med högra foten på kors-expanderns handtag, kroppen är rak.
Håll det andra handtaget i högra handen i höfthöjd. Armbågen befinner sig tätt intill kroppen.
Ta upp handen ungefär i axelhöjd. Håll armbågen tätt intill kroppen under hela övningen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Se till att hålla ryggen och nacken rak under hela övningen.
Efter några repitioner tränar du nu andra sidan av kroppen.
Slangexpander:
Axlar (se bild G)
Lätt stegposition med högra foten på mitten på slang-expandern, kroppen är rak.
Håll handtagen i höfthöjd.
Dra nu med böjda armbågar och armarna framför kroppen slang-expandern vertikalt uppåt, tills handtagen befinner sig i
brösthöjd.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläget.
Rygg (se bild H)
Sätt dig på golvet med nästan helt utsträckta ben och rak rygg.
Lägg slang-expandern med hela ytan runt båda fötterna och sträck den med båda händerna.
Böj armarna längs med kroppen. Böj armbågarna i ca 90° vinkel.
Håll armbågarna tätt mot kroppen och något bakom den, så att händerna befinner sig på höjd med dina höfter.
Ben (se bild I)
Lägg dig på ryggen.
Lyft på benen, enligt beskrivningen på bild I och lägg slang-expandern helt kring båda fötterna.
Håll i handtagen med båda händerna och för dessa nedåt. Placera dem vid sidan om baken.
Sträck nu ut båda benen, precis som när du pressar upp en vikt.
Räta inte helt på benen.
Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläge.
Rengöring och förvaring
Använd under inga omständigheter aggressiva eller frätande rengöringsmedel. Detta skulle skada produkten.
Rengör endast produkten med ljummet vatten och torka därefter av den ordentligt med en duk.
Förvara alltid produkten på en torr, ren och rumstempererad plats.
Expanderset
Ändamålsenlig användning
Denna produkt är avsedd som träningsredskap och inte lämplig för yrkesmässig användning. Produkten lämpar sig inte för tera-
peutiska eller medicinska behandlingar.
Tekniska data
Längd 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* dragkraft
Lila (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turkos (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Grå (Z31651C) 38 N 54 N 66 N
Längd 60 cm 80 cm 105 cm
Korsad expander /
* dragkraft
Lila (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turkos (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Grå (Z31651C) 20 N 42 N 65 N
Längd 240 cm 270 cm 300 cm
Slangexpander /
* dragkraft
Lila (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turkos (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Grå (Z31651C) 15 N 24 N 29 N
* Tolerans för förut nämnda uppgifter om kraft: + / - 20 %
Handtag till
handtag Lätt
Lila
(Z31651A)
Medium
Turkos
(Z31651B)
Tung
Grå
(Z31651C)
Max. längd
Ring-expander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Korsad expander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Slangexpander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Säkerhetsinformation
LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKSANVISNINGEN OMSORGSFULLT!
SE UPP! RISK FÖR PERSONSKADOR! Produkten är ingen leksak och får endast användas under uppsikt
av vuxen person.
Om du lider av hälsoproblem, allergiska reaktioner eller har en skada bör du samråda med din läkare innan du använder
produkten. Avbryt genast träningen om illamående, obehag eller andra besvär uppträder.
Dra inte ut produkten utöver den maximala längden (se tabell under „Tekniska data“).
Hävittäminen
Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista, jotka voidaan hävittää viemällä ne paikalliseen
kierrätyspisteeseen.
Kysy lisätietoja käytöstä poistetun tuotteen hävittämisestä kunnan- / kaupunginvirastosta.
Ristikonmuotoinen venytysnauha:
Ojentajalihakset (kts. kuva D)
Seiso selkä suorana. Aseta käsivartesi selän taakse ja pidä toista käsivartta pääsi yläpuolella.
Pidä kahvoista molemmin käsin kiinni ranteet suorina.
Vedä venytysnauhaa ylhäällä olevalla kädellä ylöspäin. Toinen käsi toimii vakauttajana.
Toista harjoitus sitten toisella kädellä.
Rinta (kts. kuva E)
Aseta jalat lantion leveydelle.
Aseta venytysnauha selkään lapaluiden alle ja pidä kahvoja rinnan edessä jännitettyinä.
Vedä käsiä eteenpäin hallitulla liikkeellä.
Hauislihakset (kts. kuva F)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan kahvan ollessa oikeassa jalassa ja suorista vartalo.
Pidä toista kahvaa oikeassa kädessäsi lantion korkeudella. Kyynärpää lepää vartalolla.
Liikuta kättä noin olkapään korkeudelle. Pidä kyynärpää vartalossa kiinni liikkeen aikana.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi ja niskasi ovat suorassa asennossa harjoituksen aikana.
Toista liike muutaman kerran ja tee harjoitus sitten toisella kädellä.
Venytysnauha:
Olkapäät (kts. kuva G)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan keskikohdan ollessa oikean jalan alla ja suorista vartalo.
Pidä kahvat lantion korkeudella.
Vedä venytysnauha käsien ollessa vartalon edessä ja kyynärpäät koukistettuina suoraan ylöspäin, kunnes kahvat ovat rinnan
korkeudella.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Selkä (kts. kuva H)
Asetu lattialle istumaan jalat hieman koukistettuina ja selkä suorana.
Aseta venytysnauha molemman jalan ympärille ja jännitä nauhaa molemmin käsin.
Taivuta käsiä vartalon myötäisesti. Taivuta kyynärpäät noin 90° asteen kulmaan.
Vedä molempia kyynärpäitä vartalon myötäisesti kevyesti taaksepäin, kunnes kädet ovat lantion korkeudella.
Jalat (kts. kuva I)
Asetu selinmakuulle.
Nosta jalat kuvan I osoittamalla tavalla ja aseta nauha molemman jalan ympärille.
Pidä kahvoja molemmissa käsissä ja liikuta niitä alaspäin. Aseta ne takapuolen molemmin puolin.
Suorista sitten jalkasi kuin haluaisit työntää niillä painavan esineen.
Älä suorista jalkojasi ihan suoriksi.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Puhdistus ja hoito
Älä koskaan käytä syövyttävää tai hankaavaa puhdistusainetta. Ne vahingoittavat tuotetta.
Puhdista tuote vain haalealla vedellä ja kuivaa se sitten huolellisesti liinalla.
Säilytä tuote aina kuivassa, puhtaassa ja huoneenlämpöisessä tilassa.
