Crivit IAN 270049 Manual

Crivit Ikke kategoriseret IAN 270049

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EXERCICE 1

Musculation des cuisses, du fessier et du dos

POSITION INITIALE : Debout, les jambes écartées à

la largeur des épaules, jambes légèrement ﬂéchies.

POSITION FINALE : La ﬂexion des genoux ne doit

pas dépasser l‘angle droit des articulations des

genoux.

IMPORTANT : Gardez toujours le dos bien droit.

EXERCICE 2

Musculation des cuisses et du fessier

POSITION INITIALE : Un pied avancé, jambes légère-

ment ﬂéchies. La distance entre vos pieds doit être au

minimum de 1,2 m. Fléchissez alors les deux jambes

simultanément au niveau des articulations de genoux.

POSITION FINALE : En position ﬁnale, votre genou

arrière doit se trouver à env. 5 à 10 cm au-dessus du

sol (voir ﬁg.).

IMPORTANT : Gardez toujours le dos tendu et le

torse bien droit.

EXERCICE 3

Amélioration de la perception et de la stabilité

corporelle

POSITION INITIALE : Debout sur une jambe légère-

ment ﬂéchie. Alternativement, pour vous faciliter la

tâche, vous pouvez vous placer soit pieds-nus sur un

sol dur, soit porter des chaussures de sport. Levez la

jambe libre légèrement devant

votre corps.

POSITION FINALE : Basculez le torse vers l‘avant

au niveau des hanches et gardant légèrement ﬂéchie

la jambe sur laquelle vous vous appuyez. Touchez

brièvement le sol des extrémités de vos 10 doigts, puis

redressez-vous. Alternativement, pour vous faciliter la

tâche, vous pouvez vous placer devant votre lit et ne

basculer vers l‘avant que jusqu‘à ce que vos mains

touchent le matelas.

IMPORTANT : Basculez vers l‘avant de manière

contrôlée et lente.

EXERCICE 4

Musculation de la poitrine, des bras et du torse

POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos mains

placées légèrement à l‘extérieur de vos épaules, en

gardant vos hanches droites.

Vos genoux et le bas de vos jambes sont posés sur le

tapis.

POSITION FINALE : Votre torse se trouve à env. 10

cm du sol.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement.

EXERCICE 5

Musculation du torse, variante droite et oblique

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en

ﬂéchissant les genoux et en posant les talons.

POSITION FINALE A : Relevez votre torse en le

courbant droit devant vous, appuyez vos lombaires

sur le sol et maintenez cette position pendant env. 3

secondes.

POSITION FINALE B : Relevez votre torse en le cour-

bant vers le côté.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement

et veillez à ne pas décoller vos pieds du sol.

EXERCICE 6

Musculation du dos, du fessier et des jambes

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en

ﬂéchissant les genoux et en posant les talons.

POSITION FINALE : Relevez vos hanches lentement

et sans élan vers le haut et maintenez cette position

pendant env. 3 secondes.

IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement.

EXERCICE 7

Musculation des côtés du torse

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le côté en

vous appuyant sur le coude.

POSITION FINALE : Relevez lentement et de manière

contrôlée votre bassin jusqu‘à ce que votre poids

repose sur le coude et le côté extérieur du pied

inférieur.

IMPORTANT : Détendez ensuite votre bras d‘appui et

continuez avec l‘autre côté.

EXERCICE 8

Musculation du dos et des épaules

POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le ventre en

positionnant vos pieds à la verticale. Décollez votre

torse avec la tête légèrement du sol, de sorte à bien

ressentir la tension de base des muscles dans la partie

inférieure du dos. Maintenez cette position de base

pendant toute la durée de l‘exercice. Ecartez les bras

à angle droit du corps en tournant les pouces vers le

haut.

POSITION FINALE : Décollez les bras du sol et

resserrez vos omoplates.

IMPORTANT : Veillez à ne bouger que vos bras. Le

torse ne doit pas bouger et rester constamment sur sa

position relevée.

EXERCICE 9

Musculation du torse complet

POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos coudes

écartés de la largeur de vos épaules, en maintenant

les pieds joints.

POSITION FINALE : Déplacez votre corps parallèle-

ment au sol de quelques centimètres vers l‘avant, puis

revenez à la position initiale.

IMPORTANT : Veillez à ne réaliser le mouvement

qu‘en basculant vos pieds vers l‘avant et l‘arrière.

OEFENING 1

Versterking van de spieren in het dijbeen, het zitvlak

en de rug

UITGANGSPOSITIE: schouderbrede stand met licht

gebogen benen.

EINDPOSITIE: de buiging van de benen mag maxi-

maal tot in de rechte hoek van het kniegewricht zijn.

BELANGRIJK: houd de rug steeds gestrekt.

OEFENING 2

Versterking van de spieren in het dijbeen en het

zitvlak

UITGANGSPOSITIE: uitvalspositie met licht gebogen

benen. Uw voeten moet minstens 1,2 m van elkaar

verwijderd zijn. Buig nu beide benen tegelijkertijd

vanaf het kniegewricht.

EINDPOSITIE: uw achterste knie moet zich in de

eindpositie ca. 5 - 10 cm boven de grond bevinden

(zie afb.).

BELANGRIJK: houd de rug steeds gestrekt en het

lichaam recht.

OEFENING 3

Training van de lichaamsgewaarwording en verbete-

ring van de lichaamstabiliteit

UITGANGSPOSITIE: rechtopstaande positie op één

licht gebogen been. Als alternatief en om het een-

voudiger te maken kunt u ofwel met blote voeten op

een stabiele ondergrond staan, ofwel sportschoenen

dragen. Het vrije been houdt u iets voor het lichaam

boven de grond.

EINDPOSITIE: het bovenlichaam vanaf het bekken

naar voor buigen en daarbij het been waarop u

steunt gebogen houden. Raak met uw 10 vingers

even de grond aan en kom vervolgens terug recht.

Als alternatief en om het eenvoudiger te maken kunt

u zich opstellen voor het bed en slechts zo ver naar

voor buigen dat uw handen de matras raken.

BELANGRIJK: buig beheerst en langzaam naar voor.

TAPIS DE GYMNASTIQUE

270049

FITNESSMATTE

ÜBUNGSANLEITUNG

TAPIS DE GYMNASTIQUE

NOTICE D‘EXERCICES

INVERKEHRBRINGER:

MONZ HANDELSGESELLSCHAFT

INTERNATIONAL MBH & CO. KG

Metternichstr. 37

54292 Trier / Germany

SERVICEADRESSE:

MONZ SERVICE CENTER

Hotline: 00800 / 68546854

+49 (0) 69-9999-2002-228

Version des informations ∙ Stand van de informatie ∙ Last

update ∙ Stand der Information:

07/2015

2IAN 270049

FITNESSMAT

INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN

EXERCISE MAT

EXERCISE INSTRUCTIONS

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Produkt Specifikationer

Mærke:	Crivit
Kategori:	Ikke kategoriseret
Model:	IAN 270049

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